产褥期平衡膳食的食物构成，可参照哺乳期妇女膳食宝塔所建议的各类食物推荐，种类应包括粮谷类、鱼类、禽类、蛋类、蔬菜和水果类、豆类及其制品、奶类及其制品等。
摄入的具体食物品种每天平均应达 20 种以上，每周 30 种以上，各类食物摄入总量控制在推荐范围内。
数据来源：中国居民膳食指南（2022）
4. 忌烟酒，避免浓茶和咖啡
不吸烟，远离吸烟环境，避免乳母接触一手或者二手烟，避免饮用过浓的茶水和咖啡。
哺乳期女性一天食物建议摄入量：
● 谷类 225～275g，其中薯类 75 g，全谷和杂豆 75～125g；
● 蔬菜类 400～500g，其中绿叶和红黄色蔬菜占 2/3 以上；
● 水果类 200～350g；
● 鱼、禽、蛋、肉（含动物内脏）类每天总量 175～225g；
● 奶类 300～500g；
● 大豆类 25g；坚果 10g；
● 烹调油 25 g；食盐不超过 5g。
图片来源：站酷海洛
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还有这 4 点饮食建议
1. 产后最初 1～2 天容易疲劳无力，胃肠功能可能还没有恢复，可以选择清淡、稀软、易消化的食物，如面片、挂面、馄饨、粥、蒸或煮的鸡蛋及煮烂的肉菜。
2. 产后出汗较多，注意补充足够水分。
3. 采用半身麻醉剖宫产的产妇术后 6 小时可以从流质开始进食，如粥、清淡的汤，但通气前需要避免牛奶、豆浆、含大量蔗糖等胀气的食物。
4. 餐前不要喝太多汤，以免减少食量，要连肉带汤一起吃，不要喝太油腻的汤。
参考文献
[1] 中国营养学会.中国居民膳食指南（2022）. 北京:人民卫生出版社，2022.
[2] T/CNSS 014—2022 产褥期妇女膳食指导
本文专家
张海英
审核专家
注册营养师
四川大学华西公共卫生学院 公共卫生硕士
策划制作
策划：美丽
监制：大力
排版：刷子
题图来源：站酷海洛返回搜狐，查看更多